Sömnexpertens råd inför nattmatchen

Intresset för Sveriges VM-matcher är stort. Enligt SVT följde 1,8 miljoner tittare den svenska premiärsegern med 5–1 mot Tunisien, och sändningen satte samtidigt rekord för flest samtidiga tittare på SVT Play. Nu väntar gruppspelsmötet med Japan i Dallas i USA, med avspark klockan 01.00 natten till den 26 juni 2026. Sändningen börjar vid midnatt.

Inför den sena matchstarten säger psykologen, författaren och sömnexperten Helena Kubicek Boye att en natt med mindre sömn normalt inte behöver innebära några större problem. Enligt henne kan kroppen återhämta förlorad sömn i efterhand.

Helena Kubicek Boye beskriver två möjliga sätt att förbereda sig. Det ena är att successivt skjuta fram läggtiden under dagarna före matchen. Det andra är att kompensera med extra sömn före och efter den aktuella natten. Hon jämför upplägget med skiftsömn under några dygn och framhåller att det viktigaste är att det totala antalet sömntimmar under ett dygn blir tillräckligt, även om sömnen delas upp.

Hon uppger att hon själv planerar att vila under torsdagseftermiddagen mellan klockan 15 och 17. Enligt henne kan en längre vila göra det lättare att hålla sig vaken senare på natten. Hon rekommenderar också att man äter middag och försöker sova eller vila minst en timme före matchen för att kompensera för nattens vakenhet.

Helena Kubicek Boye bedömer att omkring sex timmars sömn ofta räcker för att klara dagen efter. Om tröttheten ändå blir påtaglig säger hon att kaffe, koffein eller socker tillfälligt kan bidra till ökad vakenhet. Hon nämner även att vissa använder nikotin, men rekommenderar det inte. Samtidigt betonar hon att alkohol kan försämra sömnkvaliteten.

När det gäller valet mellan att se matchen hemma eller på en offentlig visning menar hon att båda alternativen har sina för- och nackdelar. Hemma finns en större risk att somna, men det kan samtidigt vara lättare att varva ned efteråt.

Enligt Helena Kubicek Boye bör man räkna med att sömnrytmen kan påverkas under några dagar efter en nattmatch. Hon säger att vissa tidigare har behövt flera dagar för att återgå till normala rutiner efter en sådan omställning.

För personer som redan har sömnproblem uppger hon att det kan vara värt att väga sömnen mot betydelsen av att följa matchen. Inför den sista gruppspelsomgången hade Nederländerna och Japan fyra poäng vardera, Sverige tre och Tunisien noll. Japan besegrade Tunisien med 4–0 i den andra omgången, vilket innebar att Sverige som sämst kunde sluta trea i gruppen. Matchen mot Japan visas även på Stockholm Stadion trots den sena avsparkstiden.