Norska träningsmetoden ger löpare bättre kondition

Den norska träningsmetoden har fått ett allt större genomslag bland både elitlöpare och motionärer. Upplägget bygger på att genomföra träningspass med kontrollerad ansträngning för att utveckla konditionen utan att belasta kroppen lika hårt. Den svenske långdistanslöparen Andreas Almgren använder metoden och framhåller att träningen innebär mindre slitage.

En av motionärerna som har förändrat sin träning är 38-årige Victor Urquhart Smångs. Han berättar att hans tid på tio kilometer har förbättrats med fem minuter sedan han började använda upplägget.

En central del av metoden är att hålla rätt intensitet under träningspassen. Löpare behöver enligt träningsprinciperna förstå hur låg ansträngningen ska vara för att kunna följa systemet på avsett sätt.

Andreas Almgren har beskrivit hur han vanligtvis springer omkring 200 kilometer i veckan. På tisdagar och torsdagar genomför han dubbeltröskelträning, vilket innebär två tröskelpass under samma dag. Söndagarna ägnas normalt åt längre löppass på mellan 25 och 30 kilometer.

För att kontrollera belastningen använder Andreas Almgren flera olika mätvärden. Han följer löphastighet, blodlaktat, puls och sin egen upplevelse av ansträngningen. Under tröskelpassen ligger pulsen vanligtvis mellan 167 och 178 slag per minut.

Efter en period med skador började Andreas Almgren regelbundet mäta sina laktatnivåer i november 2019. Kontrollerna visade att han tidigare hade sprungit sina tröskelpass i för högt tempo. Därefter började han genomföra två till tre laktatmätningar under varje sådant pass för att bättre styra intensiteten.

Den tidigare norske rekordlöparen Marius Bakken har haft en betydande roll i utvecklingen av dubbeltröskelträningen. Hans modell skiljer mellan morgonens längre intervaller, som genomförs med lägre laktatnivåer, och kvällens kortare intervaller i högre tempo. Han har betonat att skillnaden mellan de två passen är en viktig del av träningssystemet.

Metoden behöver däremot anpassas efter löparens träningsvana. Filip Larsen, forskare vid Gymnastik- och idrottshögskolan, har förklarat att motionärer med färre träningspass inte bör försöka följa elitlöparnas dubbeltröskelprogram fullt ut. Belastningen riskerar då att bli för stor. Hans rekommendation till vanliga motionärer är att hålla sig till högst ett träningspass om dagen.

Andreas Almgrens resultat på internationell nivå omfattar bland annat ett VM-brons på 10 000 meter i Tokyo den 14 september 2025. Han noterade tiden 28.56,02 och slutade trea bakom Frankrikes Jimmy Gressier och Etiopiens Yomif Kejelcha.

Under 2026 satte Andreas Almgren dessutom europeiskt rekord på tio kilometer landsväg när han sprang på 26.45 i Valencia. Hans omfattande träningsprogram har även uppmärksammats inför maratondebuten i New York, där veckomängden har beskrivits som omkring 201 kilometer.

Förberedelserna inför maratonloppet omfattade först träning i Stockholm och därefter fem veckor på hög höjd i Flagstaff i Arizona. Andreas Almgren genomförde även särskilda tester under krävande träningspass för att ta fram en plan för energiintaget under maratondistansen.

Den norska metoden används därmed på olika nivåer, från internationella mästerskapslöpare till motionärer som vill förbättra sina tider. Gemensamt för upplägen är betoningen på att kontrollera träningsintensiteten, samtidigt som omfattningen måste anpassas efter den enskilda löparens förutsättningar.

Har den här konversationen varit till hjälp hittills?