Maria Alnaser vill förändra kvinnors syn på träning

Genom sitt konto på sociala medier försöker Maria Alnaser uppmuntra fler kvinnor att börja träna. Hon vill särskilt förändra synen på fysisk aktivitet som något som måste genomföras av krav snarare än av egen vilja.

Maria Alnaser har själv erfarenhet av svårigheter med att skapa regelbundna träningsvanor. Under flera perioder försökte hon komma igång, men avbröt gång på gång. Hon beskriver också hur hennes förhållande till både mat och motion tidigare präglades av krav och hur träningen inte alltid var något hon uppskattade.

När hon senare gick igenom en svår period i livet fick gymträningen en annan betydelse. Den blev ett viktigt stöd i hennes vardag och är numera en central del av hennes liv. Gymmet är också den plats där hon själv uppger att hon trivs bäst.

Världshälsoorganisationen WHO konstaterade i juni 2024 att regelbunden fysisk aktivitet kan minska symtom på depression och ångest. Organisationen framhöll även positiva effekter på hjärnhälsan och det psykiska välbefinnandet.

I en vägledning från 2023 angav Världshälsoorganisationen WHO att strukturerad fysisk träning kan övervägas för vuxna med generaliserat ångestsyndrom eller paniksyndrom. Rekommendationen var villkorad och organisationen bedömde att tillförlitligheten i det vetenskapliga underlaget var mycket låg.

Genom kontakterna på sociala medier möter Maria Alnaser kvinnor som beskriver problem med sin inställning till träning och mat. Hennes uppfattning är att många använder träningen som ett sätt att hantera en negativ självbild. Hon menar att motion då riskerar att upplevas som en skyldighet i stället för en aktivitet som ger glädje.

Vårdguiden 1177 beskriver att tvångsmässig träning tillsammans med en stark upptagenhet av mat kan förekomma vid ätstörningar. Enligt Vårdguiden 1177 kan överdriven träning också vara förknippad med kraftig ångest när det inte går att genomföra ett planerat träningspass.

Maria Alnaser vill i stället förmedla att träning kan vara en positiv del av vardagen. Genom att dela med sig av sina egna erfarenheter försöker hon få fler kvinnor att hitta ett förhållningssätt till fysisk aktivitet som bygger på trivsel snarare än krav.

Folkhälsomyndighetens statistik för 2024 visar att 63 procent av kvinnorna och 67 procent av männen mellan 16 och 84 år uppgav att de var tillräckligt fysiskt aktiva. Måttet innebär minst 150 minuter pulshöjande aktivitet under en vecka.

I sin årsrapport för 2025 redovisade Folkhälsomyndigheten att andelen personer som uppnådde en tillräcklig aktivitetsnivå hade ökat mellan 2016 och 2022, men minskat under 2024. Myndigheten ansåg att det ännu inte gick att bedöma om nedgången markerade ett trendbrott.

Folkhälsomyndighetens rekommendationer för vuxna omfattar mellan 150 och 300 minuters fysisk aktivitet på måttlig intensitet varje vecka. Alternativt rekommenderas 75 till 150 minuter på hög intensitet. Därutöver bör vuxna ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter minst två dagar i veckan. Även rörelse som sker utanför gymmiljön omfattas av rekommendationerna.

Gymträning är en av flera motionsformer som förekommer i Riksidrottsförbundets Seniorbarometer 2026. Bland de tillfrågade seniorer som motionerade minst en gång i månaden angav 28 procent av kvinnorna och 26 procent av männen styrketräning på gym. Gruppträning förekom bland 29 procent av kvinnorna och 6 procent av männen. Resultaten gäller undersökningens seniorer och inte kvinnor generellt.

För Maria Alnaser handlar engagemanget om att fler ska kunna uppleva träningen på det sätt hon själv gör i dag. Efter flera tidigare avbrott och en period då motionen upplevdes som ett krav försöker hon nu visa andra kvinnor att det går att hitta glädje i att träna.